Texts for emotional support ru lt

Тексты поддержки 💙💛 Palaikymo tekstai

Эмоциональная поддержка украинцев

Trumpos rekomendacijos

Šie tekstai buvo pradėti rinkti kai Ukrainos žmonės kreipėsi paramos atsiradus poreikiui padėti sutelkti mintis į ką nors pozityvaus, tuo pačiu padedant atsitraukti nuo niūrios kasdienybės (klausantis bombardavimo garsų, slepiantis slėptuvėje). Tekstais dalijasi psichologai, neretai persidalindami iš Facebook įrašų, tad autorystė yra nurodoma pagal paskelbusiojo pateiktus duomenis (esant poreikiui prašome mums pateikti papildomą informaciją). Juos galite pasiūlyti skaitantiems rusų kalba. Nuoroda: 4pcentras.com/texts-for-support-ru-lt

В ситуации кризисного фона или обрушенного мира

Krizinėje situacijoje ar žlungančiame pasaulyje

В ситуации кризисного фона или обрушенного мира,
существует ТРИ
наиболее критических дня:
5, 12, 21. Сегодня пятый день, который является одним из переломных для психики. Потом таким будет 12, потом 21, потом станет всё равно и вы выйдете на новый уровень стрессовых навыков.

Итак, после 96 часов начинает накапливатся усталость нервной системы и зон мозга, отвечающих за реакции. Иногда вы можете ощущать легкую дереализацию, затуманеность,
тормозит скорость мышления.
Это нормально.
Вообще нормально ВСЕ,
запомните это пожалуйста.

Слушайте тело, ничего не делайте через силу на дурацком „так положено”.

Не хочется есть – ешьте только то,
что можно выпить, рассосать:
бульоны, конфеты, детские пюрешки, варенья в воде, узвары.

Время начать ограничивать стимуляторы: кофе не ведрами, а дозировано, тяжелые чаи – тоже, энергетики – табу!!!

Желудок, все слизистые должны по максимуму омываться водой, пейте по глотку, но часто.
Сухой рот недопустим, если слюны нет – жуйте жевачки, очень хороши таблетки для рассасывая с лизоцимом (Лисобакт и подобные).

Следите за дыханием, спрашивайте себя: «а как я дышу?»,- как только почувствовали, что в акте дыхания участвуют ненужные мышцы – поднимаются ключицы, плечи, напрягается шея и челюсти – переводите дыхание в живот.
Дышит живот! Не грудь!
Расслабляйте диафрагму.

Проверяйте себя на дереализацию и туннельное зрение.
Спрашивайте себя „что сейчас вижу”, перечисляйте, лучше вслух.
Крутите головой, переводите взгляд со стороны в сторону, сверху вниз. Замечаете, что висните – перезагружайтесь).
Закрывайте ладонями глаза на десять секунд и там в темноте быстро моргайте. Открыли и заново проверили поле зрения, посмотрели по сторонам.

Дальше. Вам должно быть комфортно. Может быть сложно, неудобно, но комфортно. Поэтому есть возможность мыться – сразу этим пользуйтесь, подмывайтесь хотя бы, меняйте белье, чистите зубы, мойте руки.

Иммунитет херачит сейчас так, что люди и от хроники могут выздороветь.
Весь организм, все его системы, мозг сейчас выполняют задачу – ВЫЖИТЬ,
вот и старается.
Но некоторые системы, а именно сердечно-сосудистая работаю с перегрузом, их нужно контролировать и поддерживать.
Страшно – это нормально и правильно. Это хорошо даже.
Агрессия – абсолютно нормально! Главное найти ей выход.
Делайте что-то руками, много мелкой моторики, в конце концов возьмите крупы и перебирайте. Играйте с детьми и животными, гладьте их, обнимайтесь.
Можете заметить, что стали чаще материться. Материтесь на здоровье!

Дальше. Кто принимает постоянно какие-то препараты – спрашивайте себя „я выпил?”
И записывайте, что да, хоть черточку рисуйте на руке, хоть в телефон, элементарно вслух скажите, когда пьете „Я выпил лекарство, следующее вечером/завтра”.

Может возникнуть излишняя подозрительнось, паронояльные проявления – тоже норм, тем более в нашем случае. Это хорошо даже.
Поэтому не злитесь на других и не корите себя за эти чувства.
Хочется проверить-перепроверить, то и делайте, иначе мозг еще больше будет требовать, а это уже ОКР, нахер нам не нужное.
Чаще говорите спасибо, дякую, обнимаю, интересуйтесь как дела. Поверьте, это чувство общности теперь навсегда).
Некоторые уже это знают, живут так, некоторым только предстоит прожить момент.

По материалам публикации Татьяны Ярошенко
🙏🙏🙏
Зараз не можу писати, тому дякую за пост колезі.
🙏💛💙
Светлана Дабагян, текстом поделилась Тайда Тирюне.

Krizinėje situacijoje ar žlungančiame pasaulyje,

yra TRYS kritiškiausios dienos:

5, 12, 21.

Manoma, jog tuomet įvyksta psichikos lūžiai. 5, tada 12, tada 21 dienomis, o po to viskas taps vienoda ir pasieksite naują stresinių įgūdžių lygį.

Taigi, po 96 valandų prasideda nervų sistemos ir smegenų sričių, atsakingų už reakcijas, nuovargis.

📌Kartais galite jausti nedidelę derealizaciją, miglotumą,

sulėtiną minties greitį.

Tai yra normalu.

📌Apskritai VISKAS normalu,

prisiminkite tai, prašau.

📌Klausykite kūno, nieko neprimeskite „kvailam” „taip turi būti“.

📌Jei nenorite valgyti, valgykite tik tai, ką

galite gerti, čiulpti:

sultiniai, saldainiai, vaikiškos tyrelės, uogienės vandenyje, nuovirai.

📌Pats laikas pradėti riboti stimuliatorius: kava ne kibirais, o dozuota, sunkios arbatos – taip pat, energetiniai gėrimai – tabu!!!

Skrandį, visas gleivines reikia maksimaliai drėkinti vandeniu, gerti po gurkšnį, bet dažnai.

Burnos džiūvimas nėra gerai, jei nėra seilių – tai skatina kramtoma guma, čiulpimo tabletės su lizocimu.

📌Stebėkite savo kvėpavimą, paklauskite savęs: „Kaip aš kvėpuoju?“ – kai tik pajusite, kad kvėpuojant įsitraukia nereikalingi raumenys – pakyla raktikauliai, pečiai, įsitempia kaklas ir žandikaulis – įkvėpkite „į skrandį”.

Kvėpuokite pilvu! Ne krūtine!

Atpalaiduokite diafragmą.

📌Patikrinkite save, ar nėra derealizacijos ir tunelinio matymo.

Paklauskite savęs „ką dabar matau“, išvardinkite, geriau garsiai.

Pasukite galvą, žiūrėkite iš vienos pusės į kitą, iš viršaus į apačią. Pastebėję, jog „pakibote” – „persikraukite” iš naujo).

Dešimčiai sekundžių užmerkite akis, uždenkite delnais ir greitai mirksėkite tamsoje. Atidengę delnus dar kartą patikrinkite regėjimo lauką, apsižvalgykite aplinkui.

📌Toliau. Jums turėtų būti komfortiška. Tai gali būti sunku, galite jaustis nepatogiai, bet turite jaustis kiek įmanoma komfortiškai. Todėl, jei yra galimybė nusiprausti – iš karto pasinaudokite, bent jau nusiprauskite, pasikeiskite apatinius, išsivalykite dantis, nusiplaukite rankas.

📌Imunitetas dabar formuojamas taip, kad žmonės galėtų pasveikti nuo lėtinės ligos.

Visas kūnas, visos jo sistemos, smegenys dabar atlieka užduotį – IŠGYVENTI,

tad jis ir bando.

Tačiau kai kurios sistemos, būtent širdies ir kraujagyslių sistema, veikia su perkrova, jas reikia kontroliuoti ir palaikyti.

📌Jausti, jog

BAISU – yra normalu ir teisinga. Tai net gerai.

📌Viduje jausti kylančią

AGRESIJĄ – yra visiškai normalu! Svarbiausia rasti jai tinkamą išeitį.

📌Padarykite ką nors rankomis, lavinkite smulkiąją motoriką, galų gale paimkite kruopas ir surūšiuokite („pelenės pratimas”).

📌Žaiskite su vaikais ir gyvūnais, glostykite juos, apkabinkite.

📌Galite pastebėti, kad žmonės pradėjo dažniau keiktis. Darykite tai jeigu jaučiate, jog norite (šiuo metu ir tai tinka, jei dėl savo sveikatos)! (nesupraskite tai kaip kvietimą keiktis, beu jeigu jaučiate jog „reikia” – dabar tai gali būti vienas iš būdų įtampai nuimti)

📌Toliau. Kas nuolat vartoja kokius nors vaistus – paklauskite savęs „ar aš gėriau?

Ir užsirašykite, kad taip, bent brūkšnelį nusipieškite ant rankos, ar telefone, išgerdami pasakykite garsiai „Vaistus išgėriau, kitas kartas – vakare / rytoj“.

📌Gali kilti per didelis įtarimas, paronolitinės apraiškos taip pat yra normalios, šiandienos realybės atveju. Tai net gerai.

Todėl nepykite ant kitų ir nepriekaištaukite sau dėl šių jausmų.

Jei norite patikrinti, dar kartą patikrinkite, tada darykite tai, kitaip smegenys pareikalaus dar daugiau, o tai yra OKS, mums to nereikia.

📌Dažniau sakykite ačiū, apkabinkite, paklauskite, kaip sekasi. Patikėkite, šis bendruomeniškumo jausmas dabar yra amžinas).

Kai kurie tai jau žino, taip gyvena, kiti tiesiog turi pragyventi šią akimirką.

Remiantis Tatjanos Jarošenko publikacija

🙏🙏🙏

🙏💛💙

Светлана Дабагян, tekstu pasidalino Taida Tiriūnė.

Laisvas vertimas į lietuvių kalbą – L.V. (Atleiskite, jeigu palikau klaidų. Šiandieną atrodo svarbiau pasidalinti, nei labai gražiai gramatiškai parašyti)

📌Norėdami pasidalinti tekstu, kuris padeda Jums atrasti ramybę ar bent sumažinti šiandienos nerimą rašykite į 4P Centro messenger – pasidalinsime.

ДУМАТЬ о мире в стране

Pozityvios minties galia (vertimas)

Однажды Царь, в стране которого народ уже много лет воевал между собой, позвал Мудреца.
– Скажи, Мудрец, как мне быть? Мой народ постоянно находится в состоянии вражды. То одна сторона, то другая выступает против моего правления. Когда я уступаю требованиям одних, протестуют другие. И наоборот.
– Издай Указ, — сказал Мудрец Царю, — которым установишь такой порядок: одну минуту в день, в полдень ВСЕ жители государства должны ДУМАТЬ о мире.
– И всё? – возмутился Царь, — да ты, я вижу, совсем из ума выжил!
Мудрец ушел, а война в государстве разгорелась с новой силой.
И тогда Царь решил последовать совету Мудреца. Он издал Указ, в котором обязал народ каждый день в полдень одну минуту ДУМАТЬ о мире в стране.
Удивился народ, возмутился. «Что это Царь придумал такое? В своем ли он уме?»
Но Указ есть Указ. Ровно в полдень каждый день все жители государства на одну минуту бросали свои дела и начинали ДУМАТЬ о мире в стране. Поначалу не очень у них это получалось, потому как каждый думал о своем.
Но постепенно их мысли становились чище и светлей. И однажды достигли такой силы, что воевать больше никто НЕ ЗАХОТЕЛ!
В стране наступил мир.
С тех пор все важные дела в государстве решались сообща.
Просто люди думали об одном и том же ВСЕ ВМЕСТЕ. Да, это то, что мы можем сейчас сделать все вместе, Думайте о хорошем, о мире.

Dovilė Steponavičiené поделилась этим текстом. Yказано авторство: зарубежные психологи.

Kartą karalius, kurio šalyje daug metų kovojo tarpusavyje, pasikvietė Išminčių.
– Sakyk, Išminčiau, kaip aš turėčiau elgtis? Mano žmonės nuolat yra priešiškai nusiteikę. Dabar viena, paskui kita pusė prieštarauja mano taisyklėms. Kai pasiduodu vienų reikalavimams, kiti protestuoja. Ir atvirkščiai.
– Išleisk dekretą, – tarė Išminčius Karaliui, – kuriuo tu nustatysi tokią tvarką: vieną minutę per dieną, vidurdienį, VISI valstybės gyventojai turėtų MĄSTYTI apie pasaulį.
– Ar tai viskas? – piktinosi caras, – taip, matau, tu visai pametei galvą!
Išminčius išėjo, o karas valstybėje įsiliepsnojo su nauja jėga.
Ir tada karalius nusprendė vadovautis Išminčiaus patarimu. Jis išleido dekretą, kuriuo įpareigojo žmones kiekvieną dieną vidurdienį vieną minutę MAGĄSTYTI apie taiką šalyje.
Žmonės nustebo ir pasipiktino. „Ką daro karalius? Ar jis išėjo iš proto?
Bet dekretas yra dekretas. Kasdien lygiai vidurdienį visi valstybės gyventojai vienai minutei metė savo reikalus ir ėmė GALVOTI apie taiką šalyje. Iš pradžių jiems tai nelabai sekėsi, nes kiekvienas galvojo apie savo.
Tačiau pamažu jų mintys tapo tyresnės ir šviesesnės. Ir vieną dieną jie pasiekė tokią jėgą, kad niekas kitas NENORĖJO kovoti!
Į šalį atėjo taika.
Nuo tada visi svarbūs reikalai valstybėje sprendžiami bendrai.
Tiesiog žmonės VISI KARTU galvojo tą patį. Taip, tai mes dabar galime padaryti visi kartu, mąstyti pozityviai, apie pasaulį.

Tekstu dalinasi Dovilė Steponavičiené (nurodoma, jog parengta užsienio psichologų). Laisvas vertimas į lietuvių kalbą L.V.

Управление паническими атаками

Panikos atakų valdymas (vertimas)

Сейчас у многих людей случаются панические атаки, даже у тех, кто ими никогда не страдал. И это понятно: реакция на стресс может выливаться в такую форму. Поэтому напишу о них.

Паническая атака – это приступ интенсивного страха, не опасный сам по себе, но вызывающие весьма неприятные ощущения, а именно: чувство нехватки воздуха, дрожь, слабость, ощущение полуобморока, онемение конечностей, сильный страх сойти с ума, потерять над собой контроль, получить инфаркт или инсульт, просто умереть без видимых причин, дереализация или деперсонализация, тошнота, озноб, и проч. Приступ может длиться от 15 до 35-40 минут.

1. Есть хорошее приложение Антипаника. Есть для андроидов и для айфонов. Там есть дыхательные техники и совладающие карточки. За основу взят когнитивно-поведенческий подход (подробно здесь не буду, можно найти самостоятельно).

2. Отвлекайтесь: сосчитайте предметы определенных цветов, людей, вспоминайте стихи, пишите от руки (а еще лучше – той рукой, которой вы обычно не пишете), можно считать от тысячи назад, вычитая по 20 или, наоборот, считать числа от двух, возводя в квадрат.

3. Ритмичные нажатия на боковые части глазных яблок помогают нормализовать слишком частое сердцебиение (глазосердечный рефлекс, или феномен Ашнера-Данини).

4. Хорошо что-то разминать руками. (На этот случай я держу в холодильнике большой, с кулак, комок пластилина.) Напряжение хорошо уходит через руки.

5. Пить воду маленькими глотками, отслеживая движение воды по пищеводу.

6. При ПА гипервентиляция – практически неизбежна. Гипервентиляция – это избыток кислорода в крови. Частое поверхностное дыхание даёт ощущение нехватки воздуха, тогда как на самом деле кислорода много. Наладить дыхание помогают разные техники:

– дышать в бумажный пакет,

– дышать, медленно считая в уме до четырех: вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4,

– стимулировать парасимпатическую нервную систему, активизируя диафрагмальное дыхание с помощью покашливания (важно: в этот момент убедиться, что во рту нет воды, таблетки, леденца).

7. „Заземление”: прочувствовать поверхность под ногами, ощутить поверхность пальцами. Некоторым помогает носить на запястье канцелярскую резинку: оттянуть и щёлкнуть, сфокусировавшись на ощущении, это перенесет фокус внимания.

8. Когда ПА уже отпускает, может появиться ощущение мышечной слабости. Это правильно. Но хорошо в этот момент съесть что-то сладкое или выпить сладкий напиток.

9. Самое главное: знать, что любая ПА обязательно закончится.

Если вы оказались рядом с человеком, у которого паническая атака, помогите ему наладить медленное дыхание, обнимите, говорите.

Diana Podmostko поделилась этим текстом. Yказано авторство: (C) Мария Батова

Dabar daug žmonių patiria panikos priepuolius, net ir tie, kurie niekada nuo jų nepatyrė. Ir tai suprantama: reakcijos į stresą forma gali būti tokia.
Todėl parašysiu apie juos.

Panikos priepuolis – tai stiprios baimės priepuolis, savaime nepavojingas, tačiau sukeliantis labai nemalonius pojūčius, būtent: oro trūkumo jausmą, drebulį, silpnumą, alpimo jausmą, galūnių tirpimą, stiprią baimę išprotėti. , savęs kontrolės praradimą, infarktą ar insultą, ar mirtį be aiškios priežasties, derealizaciją ar depersonalizaciją, pykinimą, šaltkrėtį ir pan. Priepuolis gali trukti nuo 15 iki 35-40 minučių.
1. Yra „Антипаника“ programėlė. Galima naudoti Android ir iPhone. Yra kvėpavimo technikų ir įveikos kortų. Pagrįsta Kognityviniu -elgesio metodu.
2. Išsiblaškykite: skaičiuokite tam tikrų spalvų objektus, žmones, prisiminkite eilėraščius, rašykite ranka (o dar geriau – ta ranka, kuria paprastai nerašote), galite skaičiuoti atgal nuo tūkstančio minus 20 arba atvirkščiai, atlikti kitus aritmetiniius veiksmus.
3. Ritminis spaudimas akių obuolių šonuose padeda normalizuoti per dažną širdies plakimą (akies refleksas, arba Ashner-Danini fenomenas) (atsargiai!!! turėtų pamokyti specialistai).
4. Gerai ką nors minkyti rankomis. (Šiuo atveju didelį, kumščio dydžio plastilino gumulą laikau šaldytuve.) Įtampa puikiai pereina per rankas.
5. Gerkite vandenį mažais gurkšneliais, stebėdami vandens judėjimą per stemplę.
6. Sergant PA, hiperventiliacija beveik neišvengiama. Hiperventiliacija yra deguonies perteklius kraujyje. Dažnas paviršutiniškas kvėpavimas sukelia oro trūkumo jausmą, nors iš tiesų yra daug deguonies. Įvairūs būdai padeda pagerinti kvėpavimą:
– kvėpuoti į popierinį maišelį,
– Lėtai kvėpuokite mintyse skaičiuodami iki keturių: įkvėpkite 4, palaikykite 4, iškvėpkite 4, palaikykite 4,
– stimuliuoti parasimpatinę nervų sistemą, aktyvinant diafragminį kvėpavimą kosint (svarbu: šiuo metu įsitikinkite, kad burnoje nėra vandens, piliulės, ledinuko).
7. „Įžeminimas“: apčiuopti paviršių po kojomis, pirštais apčiuopti paviršių. Kai kuriems padeda nešioti guminę juostelę aplink riešą: traukdami ir spustelėdami, sutelkdami dėmesį į pojūtį, tai perkels dėmesį.
8. Kai PA jau baigiasi, gali atsirasti raumenų silpnumo jausmas. Tai yra normalu. Tačiau šiuo metu gerai būtų suvalgyti ką nors saldaus ar išgerti saldaus gėrimo.
9. Svarbiausias dalykas: žinoti, kad bet kokia PA tikrai baigsis.
Jei atsidursite šalia žmogaus, kurį ištiko panikos priepuolis, padėkite jam išlaikyti lėtą kvėpavimą, apkabinkite, pasikalbėkite. Tekstu dalinasi Diana Podmostko, nurodoma autorystė: (C) Marija Batova. Laisvas vertimas į lietuvių kalbą L.V.

Как вести себя с детьми, когда так тревожно

Kaip elgtis su vaikais tokiu nerimastingu laikotarpiu (vertimas)

Многие дети уже затронуты информацией о происходящих событиях, некоторые тревожатся, другие наблюдают необъяснимую для них тревогу родителей. В этой публикации речь идёт о тех семьях, которые не затронуты конфликтом непосредственно и находятся в физической безопасности.

Как помочь детям пройти этот период?

Прежде чем говорить с детьми, постарайтесь урегулировать свои эмоции. Подышите, пройдитесь, умойтесь холодной водой… Бояться или нет — они решают, глядя на вас.

Лучше не просматривать и не прослушивать новости, когда рядом находятся дети. Не вести дебаты или споры в присутствии детей.

Не стоит проактивно говорить с маленькими детьми, особенно дошкольниками и младшими школьниками. Если вы сядете рядом и скажете им: «Я испытываю ярость, бессилие и страх», — у них нет ресурса, чтобы контейнировать ваши эмоции. Скорее всего, они просто сильно испугаются и почувствуют, что маме или папе плохо.

Если ребенок напуган новостями или видео из интернета, помогите ему успокоиться и обеспечьте привычный ритм жизни, проявляйте уверенность и спокойствие. Вы — основа чувства безопасности ребенка.

Своими переживаниями лучше делиться со врослыми. Отвечайте на вопросы ребенка, если он задает их, и возвращайте его в «здесь и сейчас», к обычной жизни. Детям можно сказать: «То, что происходит, никому не нравится. Взрослые должны договориться. Не волнуйся, я с тобой».

Подростки могут активно интересоваться событиями. Им можно честно говорить, что вы расстроенны происходящим. Можно обозначить ценности: «Что бы ни происходило, хотя нам сложно повлиять на ситуацию, мы можем здесь оставаться не осуждающими и заботливыми друг к другу и ко всем нуждающимся в нашей заботе, поддержке и симпатии».

Если подростку важно разобраться в сути, можно в беседе не акцентировать эмоции, а разъяснить, почему люди с разных сторон себя так ведут. Если подросток в тревоге, то важнее будет обнять и подтвердить, что вы рядом, что будете вместе, несмотря на то, что не можете кардинально изменить ситуацию.

Разговаривая с детьми, постарайтесь не называть кого-то плохими или хорошими, тем более называть кого-то «врагами» или «предателями». Нашим детям жить в будущем и налаживать общение. Боевые действия – это ужасно, это страдания и боль тысяч людей, мы не можем быть к этому равнодушны, нам всем сейчас больно и страшно. Постарайтесь давать оценку событиям, а не людям.

@Mental Health Center

Naira G Khachatryan пост в фейсбуке, поделилась Natalja Čeikuvienė

Daugelį vaikų jau veikia informacija apie vykstančius įvykius, vieni nerimauja, o kiti stebi jiems nepaaiškinamą tėvų nerimą. Šis tekstas – toms šeimoms, kurių konfliktas tiesiogiai nepalietė ir kurie yra fiziškai saugūs.
Kaip galite padėti vaikams išgyventi šį laikotarpį?
Prieš kalbėdami su vaikais pasistenkite reguliuoti savo emocijas. Kvėpuokite, pasivaikščiokite, nusiprauskite šaltu vandeniu… Bijoti ar ne – nusprendžia jie žiūrėdami į jus.
Geriau nežiūrėti ir neklausyti žinių, kai šalia yra vaikai. Nediskutuokite ir nesiginčykite prieš vaikus.
Nekalbėkite aktyviai su mažais vaikais, ypač ikimokyklinukais ir jaunesniais mokiniais. Jei sėdite šalia jų ir sakote jiems: „Jaučiu įniršį, bejėgiškumą ir baimę“, jie neturi resursų sulaikyti jūsų emocijas. Greičiausiai jie tiesiog labai išsigąs ir jaus, kad mamai ar tėčiui yra blogai.
Jei vaiką gąsdina naujienos ar vaizdo įrašai iš interneto, padėkite jam nusiraminti ir užtikrinti įprastą gyvenimo ritmą, parodyti pasitikėjimą ir ramybę. Jūs esate vaiko saugumo jausmo pagrindas.
Patirtimi geriau dalintis su suaugusiaisiais. Atsakykite į vaiko klausimus, jei jis jų užduoda, ir grąžinkite jį į „čia ir dabar“, į įprastą gyvenimą. Vaikams galima pasakyti: „Niekam nepatinka tai, kas vyksta. Suaugusieji turi susitarti. Nesijaudink, aš su tavimi“.
Paaugliai gali aktyviai domėtis įdomiais įvykiais. Jiems galima nuoširdžiai pasakyti, kad esate nusiminęs dėl to, kas vyksta. Vertybės gali būti įvardijamos: „Kad ir kas nutiktų, nors mums sunku paveikti situaciją, čia galime išlikti nesmerkiantys ir besirūpinantys vieni kitais ir visais, kuriems reikia mūsų globos, palaikymo ir užuojautos“.
Jei paaugliui svarbu suprasti esmę, pokalbyje galima akcentuoti ne emocijas, o paaiškinti, kodėl taip elgiasi skirtingų pusių žmonės. Jei paauglys nerimauja, tuomet svarbiau bus apsikabinti ir patvirtinti, kad esate šalia, kad būsite kartu, nepaisant to, kad radikaliai situacijos pakeisti negalite.
Kalbėdami su vaikais stenkitės nevadinti ko nors blogu ar geru, ypač pavadinkite ką nors „priešu“ ar „išdavikais“. Mūsų vaikai gyvena ateitimi ir bendrauja. Kova yra baisi, tai tūkstančių žmonių kančia ir skausmas, negalime būti tam abejingi, dabar visi jaučiame skausmą ir baimę. Stenkitės vertinti įvykius, o ne žmones.
@Mental health center
Naira G Khachatryan Facebook įrašu pasidalino Natalja Čeikuvienė. Laisvas vertimas į lietuvių kalbą L.V.

Идеи для игр, в которые можно играть в убежище

Ką žaisti su vaikais slėptuvėjė (vertimas)

Нам важно помнить – что аудиальный канал восприятия во время гула сирен в особой нагрузке – нужно его «занять». А во время стресса игры детей могут стать „регрессивными” – старшие могут опять играть в игры малышей

1. Петь хором

2. Орать кричалки против утипутина и российской армии

3. Слушать в наушниках аудиосказки и музыку

4. Взять с собой гитару, устроить для всех концерт

Тело

1. Пластилин (сейчас лепить может быть эффективнее, чем рисовать) Сегодня дочка лепила утипутина, танк, войска

2. По возможности взять с собой подушки, чтоб сделать домик

3. Нитки, чтоб вокруг себя «прочертить» круг безопасности

4. Оригами

5. Кинетический песок

6. Делать мотанки из платочков и раздавать детям в убежище

7. Учиться жонглировать

8. Волшебные прикосновения – представить, что тело – музыкальный инструмент. И каждая часть тела издает свой звук. Прикасаться ладошкой, а ребенок поет, мычит, кукарекает и проч.

9. Я – животное. Показать жестом, позой, звуками – животное. Второй партнёр по игре отгадывает. (Образ животного всегда „про жизненность”)

10. Выдувать мыльные пузыри

11. «Докричаться до Луны» — представить, что нужно крикнуть послание космонавтам или инопланетянам. Можно кричать из разных углов комнаты друг другу, можно направлять звук «далеко-далеко».

12. «Выдохнуть облако» — представить, что вдохнули облако и выдохнуть его со звуком, можно с грозой и молнией (топая ногами).

13. «Погода» — можно идти, можно стучать подушечками пальцев (лучше ногтями): вначале солнышко и легкий ветер (идем-стучим медленно, мягко и тихо), затем ветер крепчает, начинается дождь (идем быстрее и топаем). Дождь усиливается — топаем сильнее, ливень — прыгаем, гроза — ураган — прыгаем, дуем и кричим, ветер успокаивается, дождь стихает — постепенно идем тише и медленнее. Заканчиваем «хорошей погодой»..

14. «Клац-клац» — клацать зубами, будто от холода, затем показывать зубы, как обезьянки, скалиться и рычать, как тигры. После этого превратиться в людей.

15. «Лети!» — дуть друг на друга, как на перо. Позволить себе подуть на родителя, чтобы «сдуть» его с места.

16. «Толкалки» — «оттолкнуть воздушной волной» родителя (партнера по игре), сделав жест руками. Родитель «отлетает» от ребенка.

17. «Подушечный бой».

18. «Борцы сумо» — засунуть подушку под футболку и толкаться, подушка будет смягчать удар.

19. Рвать бумагу, а потом собрать из обрывков коллаж.

20. «Шкрябалки и дряпалки» — ногтями «прошкрябать» рисунок в тесте, в фольге, в крупе. В закрывающийся пакет залить краску, ребенок подушечками пальцев и ногтями процарапывает узоры.

21. Боулинг — сбивать любые предметы (позволить нарушить порядок).

22. «Злой бобер» — придумать злое животное и вести себя так, как, нам кажется, может себя вести это животное. Потом превратиться в доброе животное. Затем в человека.

23. «Выпустить когти» — показать, как тигренок шипит и показывает когти, когда хочет защититься. Потом превратиться в человека.

24. «В цель» — смять в руках бумагу и, как мячиком, попасть в цель.

25. Кричать в «мешочек для крика». Или в стаканчик

26. «Бодалки да-нет» — бодаться руками или головой, говоря по очереди «да» или «нет».

Настолки

1. Шахматы – шашки

2. Причем, шашки – сбивать щелбанами (нам нужны «агрессивные действия»

3. Любые настолки

4. Карты

5. Чем проще (тупее) игра, тем лучше

6. Расставлять доминошки и устраивать „цепную реакцию”

Рисовать

1. Мандалы, домики, радуги

2. Мечту

3. Самое безопасное, защищенное место

4. То, что хочется делать, сразу после войны

5. Раскраски

6. Ангелов

Игры со словами

Меня дети в убежище научили игре – «вопрос» – один игрок задает вопрос – второй должен ответить на него вопросом – игра идет до тех пор, пока кто-то скажет предложение без вопроса.

(например – ты ел сегодня? – а почему ты интересуешься? Разве это секретный вопрос? И т.д.)

1. Четыре слова – (детям от 8 лет можно предложить и 5-6 слов) – выбираем 4 совершенно не связанных между собой слова. Используя их, составляем по очереди маленький рассказ.

2. «Множество слов» Выбираем большое слово. Из его букв каждый на своём листе составляем и записываем много маленьких. (Дети могут вначале быть в команде со взрослыми, а затем, они быстро становятся самостоятельными игроками).

3. «Рисование словом» – выбираем «сложное» для ребёнка слово, которое сложно писать или произносить. Придумываем, что именно будем рисовать. Например, нарисовать фигурку кота, используя только загаданное слово (пишем его много раз в разных плоскостях)

4. «Наоборот» – говорить слова наоборот, не записывая их. (например, Чайник – кинйач, стена – анетс…)

6. Написать вразброс на листе буквы, соединять буквы линиями в слова

7. «Покажи слово» – один игрок загадывает слово и показывает его пантомимой

8. «Я загадал» – рассказать о загаданном слове, не называя его (например. «Я загадал – белый, холодный, скрипит под ногами, тает…)

9. В моем детстве эта игра называлась «индукция – дедукция». Игрок загадывает предмет. Остальные должны его угадать, задавая вопросы, на которые он может ответить только Да или Нет (с малышкой мы начинали с загадывания животных и частей тела)

10. Последняя буква. Каждый игрок говорит слово, которое начинается на последнюю букву предыдущего слова.

11. Рифма. Называем 4 (или два) случайных слова, на которые ищем рифму или с которыми придумываем четверостишие.

12. «Буква» – называем слова только на заданную букву. (Вариант для взрослых: слова – предметы на загаданную букву, которые можно положить в трёхлитровую банку)

13. Ищем сходное. Называем два случайных слова – чем они могут быть объединены?

14. Волшебный язык. Для детей, которые учатся разбивать слова на слоги. Разговариваем, перед каждым слогом добавляя дополнительный слог (жи, ма, хрю….)

15. «Чепуха». Говорим начало предложения, к которому нужно придумать совершенно «чепуховое», нереальное продолжение

16. «Сказка» – сочиняем сказку – каждый говорит по предложению

17. Ассоциации – один игрок называет слово, следующий – свою ассоциационная это слово (детям можем объяснить – первое, что приходит в голову, когда слышишь это слово).

18. «Это слово умеет…» – описываем слово его «умениями»

19. «Картина» – называем слово. По очереди рассказываем, какую «объемную» картину мы видим, когда произносим это слово (например, для одного игрока слово «чай» означает: семья сидит за столом и разговаривает, для другого – Чайная плантация и собиратели чая, для третьего – стол накрыт скатертью, играет Музыка, для четвёртого – Чайная церемония, для пятого – человек сам стоит у окна, наслаждаясь одиночеством и чаем.

20. Антонимы – называем слова и ищем к ним антонимы

21. Несуществующее слово – придумываем несуществующие слова, и что бы они могли означать на языке инопланетян

22. Тарабарский язык – говорим друг с другом на «тарабарском языке», пытаясь по интонации угадать – о чем каждый говорит

Ну и мультики

И игры в телефоне, где задействовано пространственное восприятие – типа тетриса

держитесь, дорогие!!!

Светлана Ройз пост в фейсбуке, поделилась Natalja Čeikuvienė

Mums svarbu atsiminti – klausos suvokimo kanalo sirenų ūžesio metu patiriama daug užkraunama – reikia jį „imti”. O streso metu vaikų žaidimai gali tapti „regresyvūs“ – vyresni vėl gali žaisti mažylių žaidimus.
1. Dainuokite kartu
2. Šaukti skanduotes prieš „utiputiną ir jo kariuomenę”
3. Klausykitės garsinių pasakų ir muzikos su ausinėmis
4. Pasiimk su savimi gitarą, suorganizuok koncertą visiems
Kūnas
1. Plastilinas (dabar lipdymas gali būti veiksmingesnis nei piešimas) Šiandien mano dukra lipdė „Utiputiną”, tanką, kariuomenę
2. Jei įmanoma, pasiimkite su savimi pagalves, kad sukurtumėte namus
3. Siūlai, skirti „nutraukti“ aplink jus saugumo ratą
4. Origami
5. Kinetinis smėlis
6. Iš nosinaičių pasigaminkite motanki ir išdalinkite juos slėptuvės vaikams
7. Išmokite žongliruoti
8. Magiškas prisilietimas – įsivaizduokite, kad kūnas yra muzikos instrumentas. Ir kiekviena kūno dalis skleidžia savo garsą. Palieskite delnu, ir vaikas dainuoja, mūkia, kakariekuoja ir pan.
9. Aš esu gyvūnas. Rodyti gestu, laikysena, garsais – gyvūną. Antrasis žaidimo partneris spėja. (Gyvūno įvaizdis visada yra „apie gyvybingumą“)
10. Pūskite muilo burbulus
11. „Scream to the Moon“ – įsivaizduokite, kad jums reikia šaukti žinutę astronautams ar ateiviams. Galite šaukti iš skirtingų kambario kampų vienas kitam, galite nukreipti garsą „toli, toli“.
12. „Iškvėpkite debesį“ – įsivaizduokite, kad įkvėpėte debesį ir iškvėpkite su garsu, galite su perkūnija ir žaibais (tupdami kojas).
13. „Oras” – galima eiti, galima belstis pirštų galiukais (geriausia nagais): iš pradžių saulė ir lengvas vėjas (einame, beldžiame lėtai, švelniai ir tyliai), paskui vėjas stiprėja, pradeda lyti (greičiau einame ir trypiame). Lietus sustiprėja – trypiame stipriau, liūtis – šokinėjame, perkūnija – uraganas – šokinėjame, pučiame ir šaukiame, vėjas nurimsta, lietus nurimsta – palaipsniui einame tyliau ir lėčiau. Pabaiga su geru oru..
14. „Klats-klats” – klaksėti dantimis, lyg nuo šalčio, tada rodyti dantis kaip beždžionės, šypsokis ir urzgi kaip tigrai. Po to pavirsti žmonėmis.
15. „Skrisk!” – pūsti vienas ant kito kaip plunksna. Leiskite sau papūsti ant tėvų, kad „išpūstų“ jį iš vietos.
16. „Stumėjai“ – „nustumia oro bangą“ tėvui (žaidimo partneriui), darant gestą rankomis. Tėvas „atskrenda“ nuo vaiko.
17. „Pagalvių mūšis“.
18. „Sumo imtynininkai“ – pasidėkite pagalvę po marškinėliais ir stumkite, pagalvė suminkštins smūgį.
19. Suplėšykite popierių ir iš likučių surinkite koliažą.
20. „Skrambleriai ir skudurai“ – nagais „nubraukite“ raštą tešloje, folijoje, grūduose. Supilkite dažus į užsegamą maišelį, vaikas pirštų galiukais ir nagais braižo raštus.
21. Boulingas – numušti bet kokius daiktus (leisti sulaužyti tvarką).
22. „Piktas bebras“ – sugalvok piktą gyvūną ir elkis taip, kaip manome, kad šis gyvūnas gali elgtis. Tada pavirskite maloniu gyvūnu. Tada į žmogų.
23. „Atleisk nagus“ – parodyk, kaip tigro jauniklis šnypščia ir rodo nagučius, kai nori apsiginti. Tada pavirsti žmogumi.
24. „Į taikinį“ – suglamžykite rankose popierių ir kaip kamuoliuką pataikykite į taikinį.
25. Šaukimas į „klyksmų maišą“. Arba stiklinėje
26. „Taip-ne“ – plojimas rankomis ar mojavimas galva, paeiliui sakant „taip“ arba „ne“.
Stalo žaidimai
1. Šachmatai – šaškės
2. Be to, šaškės – numušti paspaudimais (mums reikia „agresyvių veiksmų”
3. Bet koks stalo žaidimas, kokį tyrite
4. Kortos
5. Kuo paprastesnis žaidimas, tuo geriau
6. Išdėstykite domino kauliukus ir suorganizuokite „grandininę reakciją“
Piešimas
1. Mandalos, namai, vaivorykštės
2. Svajonė
3. Saugiausia, geriausiai apsaugota vieta
4. Tai, ką nori veikti iškarto po karo
5. Spalvinimas 6. Angelai
Žodžių žaidimai
Vaikai slėptuvėje mane išmokė žaidimo – „klausimas” – vienas žaidėjas užduoda klausimą – antras turi atsakyti į jį klausimu – žaidimas tęsiasi tol, kol kas nors pasako sakinį be klausimo. (pavyzdžiui – ar šiandien valgėte? – kodėl domitės? Ar tai slaptas klausimas?Ir pan.)
1. Keturi žodžiai- (vaikams nuo 8 metų galima pasiūlyti 5-6 žodžius) – pasirinkite 4 visiškai nesusijusius žodžius. Naudodamiesi jais, paeiliui sukuriame Trumpą istoriją.
2. „Daug žodžių“ Pasirinkite ilgą žodį. Iš jo laiškų kiekvienas ant savo lapo sukomponuojame ir užrašome daug mažų. (Vaikai iš pradžių gali būti komandoje su suaugusiais, o vėliau greitai tampa nepriklausomais žaidėjais).
3. „Piešimas” žodžiu“ – pasirenkame vaikui „sunkų“ žodį, kurį sunku rašyti ar ištarti. Galvojame, ką piešime. Pavyzdžiui, nupieškite katės figūrėlę naudodami tik užduotą žodį (rašome daug kartų skirtingose plokštumose)
4. „Atvirkščiai” – ištarkite žodžius atvirkščiai, jų neužsirašydami. (pavyzdžiui, siena – aneis…)
6. Rašykite atsitiktinai ant raidžių lapo, sujunkite raides su linijomis į žodžius
7. „Parodyk žodį“ – vienas žaidėjas sugalvoja žodį ir parodo jį su pantomima
8.„Aš atspėjau“ – kalbėkite apie paslėptą žodį jo neįvardydamas (pvz., „Aš atspėjau – balta, šalta, girgžda po kojomis, tirpsta …)
9. Mano vaikystėje šis žaidimas vadinosi „indukcija – išskaičiavimas“. Žaidėjas sugalvoja objektą. Likusieji turi jį atspėti, užduodami klausimus, į kuriuos jis gali atsakyti tik Taip arba Ne (su vaiku pradėjome spėlioti gyvūnus ir kūno dalis)

10. Paskutinė raidė. Kiekvienas žaidėjas pasako žodį, kuris prasideda paskutine ankstesnio žodžio raide.
11. Rimas. Įvardijame 4 (ar du) atsitiktinius žodžius, kuriems ieškome rimo arba su kuriais sugalvojame ketureilį.
12. „Raidė“ – žodžius įvardijame tik duota raide. (Parinktis suaugusiems: žodžiai yra daiktai su paslėpta raide, kuriuos galima įdėti į trijų litrų stiklainį)
13. Ieškome kažko panašaus. Mes sakome du atsitiktinius žodžius – kaip juos galima sujungti?
14. Magiška kalba. Vaikams, kurie mokosi skaidyti žodžius į skiemenis. Mes kalbamės, pridėdami papildomą skiemenį prieš kiekvieną skiemenį (zhi, ma, oink …)
15. „Nesąmonė“. Mes sakome sakinio pradžią, kuriai reikia sugalvoti visiškai „nesąmonę”, nerealų tęsinį
16. „Pasaka” – mes kuriame pasaką – visi sako po vieną sakinį.
17. Asociacijos – vienas žaidėjas sako žodį, kitas – savo asociacijos žodžiui (vaikams galime paaiškinti – pirmas dalykas, kuris ateina į galvą išgirdus šį žodį).
18. „Šis žodis gali…“ – apibūdiname žodį su jo „įgūdžiais“
19. „Paveikslas” – mes sakome žodį. Savo ruožtu pasakojame, kokį paveikslą matome tardami šį žodį (pavyzdžiui, vienam žaidėjui žodis „arbata“ reiškia: šeima sėdi prie stalo ir kalbasi, kitam – Arbatos plantacija ir arbatos rinkėjai, trečiam – stalas dengtas staltiese , groja muzika, ketvirtam – Arbatos ceremonija, penktam – pats žmogus stovi prie lango, mėgaujasi vienatve ir arbata.
20. Antonimai – įvardijame žodžius ir ieškome jiems antonimų
21. Neegzistuojantis žodis – mes sugalvojame nesamus žodžius, ir ką jie galėtų reikšti ateivių kalba
22. Beprasmiška kalba – mes kalbamės tarpusavyje „tapabarskių” kalba, bandydami atspėti pagal intonaciją – apie ką visi šneka
Na, ir animaciniai filmai
Ir žaidimai telefone, kuriuose dalyvauja erdvinis suvokimas – kaip Tetris
Laikykitės, brangieji!!!
Svetlana Roiz Facebook įrašu pasidalino Natalja Čeikuvienė, laisvas vertimas į lietuvių kalbą: L.V.

Психологи #for_Peace 💙💛 Инициатива психологов и психиатров - эмоциональная поддержка жителей Украины в связи с критическими событиями последних дней

Контакты волонтеров есть на нашем аккаунте в фейсбуке / Contact volunteers directly /Savanorių kontaktai yra mūsų FB paskyroje

Психологи и психиатры оказывают эмоциональную поддержку на добровольной основе. Они лично выразили готовность внести свой вклад в помощь народу Украины в трудную минуту. После того, как вы запишитесь на консультацию, мы лично свяжемся со специалистами, чтобы узнать о доступных возможностях проконсультировать вас.

Если ваш запрос соответствует целям данной инициативы и мы сможем предложить вам бесплатную консультацию в ближайшее время – мы свяжемся с вами.

Запись на эмоциональную поддержку (помощь волонтеров)

Emotional support for Ukrainians in English

Psychologists #for_Peace 💙💛 Initiative of psychologists and psychiatrists - emotional support for the people of Ukraine due to the critical events of recent days

Psychologists and psychiatrists and other volunteers provide emotional support on a voluntary basis.

They have personally expressed their willingness to help the people of Ukraine during this difficult time. After you register for a consultation, we will contact the specialists in person to clarify their availability. If the desired specialist will not be able to consult you, you will be referred to another specialist who likely will be able to consult in the nearest feature.

If your request meets the objectives of this initiative and we will be able to offer you a free consultation in the near future – we will contact you as soon as possible.

Make an appointment

Emocinė parama ukrainiečiams lietuvių kalba

Psichologai #už_taiką 💙💛 Psichologų bei psichiatrų iniciatyva - emocinė parama Ukrainos žmonėms dėl pastarųjų dienų kritinių įvykių

Psichologai ir psichiatrai teikia emocinę pagalbą savanoriškai. Jie asmeniškai išreiškė savo norą prisidėti prie pagalbos Ukrainos žmonėms sunkiu laikotarpiu. Jums užsiregistravus konsultacijai mes susisiekite su specialistais asmeniškai, pasitikslinti dėl esamų galimybių Jus konsultuoti.

Jeigu Jūsų užklausa atitiks šios iniciatyvos tikslus ir mes turėsime galimybę Jums pasiūlyti nemokamą konsultaciją artimu metu – su Jumis susisieksime kaip galėdami greičiau.

Registruotis konsultacijai

⌂

4P Centras